O que é um prato ideal

Olhem só esse guia de alimentação saudável do Dr. Drauzio Verella.

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Dicas de saúde

Achei bem interessante este vídeo com dicas de saúde produzido pelo SESI SC.

O que acharam?

A melhor forma de se alimentar

Mastigar é uma parte essencial da digestão. Pelo motivo de nossa vida ser tão corrida, muitas pessoas começaram a se alimentar e não mastigar corretamente devido à ansiedade. Mas afinal de contas, comer muito rápido é ruim para sua saúde?

Alguns especialistas dizem que a coisa correta a fazer é mastigar os alimentos cerca de 30 vezes, fazer uma pasta na boca e só depois engolir. Desta forma, a comida estará pronta para atingir o estômago e fornecer continuidade para o processo digestivo.

Você pode pensar que nunca terá a paciência de mastigar cada colherada do seu almoço 30 vezes, mas o fato é que nosso corpo só absorve nutrientes adequadamente se comemos lentamente. Devido ao consumo rápido, muitos nutrientes são descartados dos alimentos consumidos. O grande problema é que muitas pessoas não mastigam corretamente, e as pessoas que sofrem de ansiedade são as que mais se prejudicam.

As pessoas ansiosas mastigam cerca de 3 vezes antes de engolir, sem sequer ter prazer de sentir o sabor do que estão comendo. É uma prática comum entre aqueles que comem rápido se sentirem muito cheios após a refeição. Isso ocorre porque, depois que o corpo se sente cheio, leva cerca de 20 minutos para avisar ao resto do seu organismo que não precisa mais de comida. O problema é que, nesses 20 minutos, a pessoa continua a comer compulsivamente, então, quando isso termina, consumiu muito mais comida do que o necessário, o que causa a má sensação de um estômago pesado.

Este fato citado acima acaba contribuindo muito com o aumento de peso e obesidade e acumulo de gordura.

Por que é tão ruim?

Se o alimento não é mastigado corretamente, a pessoa tende a desenvolver esofagite, uma inflamação da mucosa gástrica. Esta membrana mucosa não está disposta a receber a grande quantidade de suco gástrico que o nosso corpo precisa produzir porque o alimento não é mastigado. Desta forma, o excesso de ácido é retornado pelo suco no estômago, em um movimento comumente conhecido como refluxo. Quando isso acontece, a pessoa pode acordar a maior parte da noite e sentir dor e sensação de queima, o que não é mais do que o resultado do ácido que retorna à boca através do esôfago inteiro.

Como comer corretamente?

Primeiro, prepare suas refeições em locais longe da TV ou do computador. Coma facilmente, sinta a consistência dos alimentos e sinta lentamente o sabor. Quem compulsivamente come, não tem tempo para se sentir satisfeito mastigando mal.

Algumas pessoas comem um pacote inteiro de biscoitos em alguns minutos, por ansiedade, e então eles se sentem culpados porque sabem que esse hábito produz efeitos negativos no corpo. É por isso que é importante se concentrar em mastigar bem durante as refeições.

Comer enquanto assiste televisão, mexer no celular ou usar o computador, nossa atenção é deixada de lado e daí nem percebemos se estamos comendo bem ou não.

Infelizmente, a ansiedade é um dos problemas que faz com que a pessoa coma compulsivamente. Portanto, aprender a mastigar corretamente é crucial para lidar com esse problema.

Você pode procurar ajuda profissional ou praticar métodos calmantes, como meditação ou ioga para controlar estes sintomas de ansiedade.

Agora que você entendeu que comer muito rápido é ruim para a sua saúde, preste mais atenção na hora da refeição, sempre mastigue lentamente antes de engolir, pois assim sua saúde e bem estar só irão se beneficiar destas atitudes.

Benefícios da massagem no trabalho

A massagem é um dos recursos mais antigos utilizados para a promoção do bem estar pessoal, alívio do estresse, e saúde, tanto física quanto mental. Há registros antigos do povo egípcio realizando massagens com finalidade terapêutica de cura e relaxamento. O toque das mãos do massoterapeuta alivia a tensão muscular, ativa a circulação sanguínea e favorece o relaxamento através da liberação e inibição de hormônios que aliviam o estresse e a dor local.

Massagem no ambiente de trabalho

Muitas vezes somos incapazes de realizar nossas tarefas como gostaríamos, e nem nos damos conta, do quanto desta incapacidade, pode estar relacionada ao cansaço. Então o corpo físico começa a dar sinais de dor e debilidade, e precisamos desacelerar a rotina do trabalho, ou, em casos mais graves, parar de trabalhar.

Para a grande maioria das pessoas, é natural passar mais tempo no trabalho do que em casa, e é neste ambiente que podem surgir problemas de saúde como dor na coluna por má postura, e problemas relacionados a ofícios que exigem a repetição dos movimentos. A dor na coluna é, ainda hoje, a maior causa de afastamentos do trabalho.

Para reduzir a ausência dos trabalhadores e favorecer o bem estar dos mesmos, algumas empresas estão adotando em seu calendário, um tipo de massagem conhecida como “massagem rápida”, ou, “Quick Massage”. Este tipo de massagem pode ser realizada sobre a roupa das pessoas, não exige muito espaço e o resultado é satisfatório. Uma vez que a massagem é aplicada o cliente já pode voltar ao trabalho se sentindo muito melhor.

Segundo Iara Pereira, sócia da empresa Conceito Zen que é especializado neste tipo de atendimento em empresas “a massagem é recomendada em diversas ocasiões por seu potencial terapêutico, cada vez mais essencial na vida das pessoas. Ela melhora a qualidade de vida e o desempenho daqueles que buscam por seus benefícios.”

Fonte Original:

http://teoriafeminina.com.br/como-a-massagem-promove-bem-estar/

O que é bem estar?

Quando pensamos na palavra "bem estar" devemos pensar em tudo o que nos é necessário para viver bem, por exemplo: a saúde para podermos viver plenamente, nossas relações com amigos, familiares e relações afetivas, tempo para lazer, dinheiro para conquistarmos desejos materiais, entre outros.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a saúde é um "estado de completo bem-estar físico, mental e social".

Vamos falar de uma por uma destas definições?

O que é bem-estar físico?

Podemos entender como bem-estar físico a condição do corpo de uma forma geral em relação a doenças, ou melhor, podemos concluir como um corpo em bom funcionamento sem doenças.

O que é bem estar social?

Qualidade de vida seria o melhor termo para falarmos sobre o bem estar social, pois seria uma forma de reunirmos tudo o que é importante para vivermos bem.

O que é bem estar mental?

Bem estar mental seria a tradução de um equilíbrio emocional. Seria como estar bem conosco mesmo tanto em fatores internos e externos.

Tudo isso nos é necessário para que possamos ter uma boa vida!

Para conquistarmos o bem estar é necessário uma série de ações feitas por nós entra as quais podemos destacar: uma alimentação de qualidade, prática de exercícios físicos, relacionamentos saudáveis (com família e amigos) e tempo para lazer.

Como definir o que é saúde?

Nós bem sabemos que não são todas as pessoas que se preocupam com a sua saúde hoje em dia. A grande maioria das pessoas e às vezes até você, costumam ir ao médico somente quando não se sentem bem. Não é verdade?

As pessoas até entendem o perigo, mas não fazem nada para mudar. Os homens, por exemplo, sabem do perigo que é um câncer de próstata, mas a maior parte deles ainda têm preconceito de ir ao urologista.

Temos também exemplos de jovem que iniciam cedo sua vida sexual, mas não usam preservativos e se entopem de pílula do dia seguinte, pois seu único medo é uma gravidez indesejada. Eles não lembram que o uso de preservativos não serve apenas para prevenir a gravidez, mas, acima de tudo, ajuda a evitar ser contaminado com uma doença sexualmente transmissível.

Outro caso que é muito comum e que vale o nosso debate é em relação a alimentação das pessoas. Essa é uma questão importante em todo o mundo, especialmente no caso de crianças e adolescentes, porque muitos ainda nos dias de hoje não possuem dieta adequados.

Todos conhecem estudos que comprovam que se alimentar de forma saudável evita uma série de doenças, especialmente a obesidade infantil, que atingem entre 7% e 15% das crianças no Brasil.

Crianças que tenham uma dieta saudável terão melhor desempenho e desenvolvimento acadêmico no futuro. Se as crianças recebem bons hábitos desde o início de sua vida, terão hábitos nutricionais normais e ótimos, a maioria dos casos de obesidade pode diminuir se as crianças estiverem bem alimentadas e equilibradas.

A saúde é importante, então vamos nos levantar antes de um fim trágico, se fizermos um esforço, as doenças serão reduzidas! Para isso, precisamos nos unir como civilização, deixando crenças e políticas de lado e pensando no bem maior que é nossa população. O que acham?

Atitudes para ter mais qualidade de vida

Quando pensamos em qualidade de vida todo mundo tem uma ideia de como seja: é ter uma nutrição adequada, praticar exercícios, beber muita água diariamente, dormir bem (cerca de 8 horas por dia), evitar álcool e cigarros, entre outros. Mas muitas outras coisas podem fazer parte da nossa rotina e irão ajudar a termos uma vida muito mais completa.

Separei algumas dicas:

Aprenda a dizer não

Não é necessário agradar a todos. Às vezes você precisa dizer não. A pressão do dia a dia, em casa, no trabalho, na escola e em outros locais faz com que as pessoas peçam nossa ajuda. Se você é uma pessoa muito gentil, será mais difícil fazer este tipo de negação, especialmente se você se comprometer com promessas que você provavelmente não pode cumprir. Tudo isso, sem dúvida, afeta seu bem-estar. Se você achar difícil rejeitar algo, experimente uma abordagem mais simples, como por exemplo: "Eu não sou a melhor pessoa para fazer isso". Num primeiro momento as outras pessoas podem estranhar, mas com o tempo elas pensarão 2x antes de te pedir um favor.

Evite deixar a televisão ligada na sala de jantar

Se você não quiser engordar, desligue a TV! Isto mesmo, comer sem olhar a TV vai te ajudar emagrecer. Um estudo realizado nos Estados Unidos descobriu que as pessoas comem 42% a 44% a mais enquanto observam filmes e shows. Outro estudo publicado na revista americana Prevention descobriu que comer queijo com macarrão em frente ao dispositivo aumenta até 71%.

Não coma na frente do computador

Os teclados podem ser mais sujos que os assentos do banheiro, diz a Sociedade Americana de Saúde e Epidemiologia. Agora, você sabe qual o motivo? As pessoas comem enquanto trabalham no computador. Se você quiser evitar este tipo de contaminação lave suas mãos depois de usar o teclado, especialmente se você tiver o péssimo hábito de se alimentar na frente do pc.

Pare agora de roer as unhas

Além de ser um hábito que torna as unhas mais feias, roer as unhas tem o potencial de causar problemas dentários, danos à pele e um risco aumentado de contrair doenças. As mãos são o meio mais comum de contato com o meio ambiente: quando os agentes patogênicos entram em contato com eles, eles acabam por baixo das unhas.

Não deixe remédios no armário do banheiro

A maioria dos medicamentos deve ser armazenada em um local fresco e seco, e no Brasil é muito comum as pessoas deixarem seus medicamentos no banheiro. Um banho quente torna o ambiente molhado e as temperaturas podem chegar até 38°C. O ideal é deixar medicamentos em armários ventilados na cozinha.

Má postura

A má postura pode ter sérias conseqüências para o nosso corpo. Pode afetar o sistema respiratório, causar problemas no coração e trato gastrointestinal e pode causar dores de cabeça, pescoço, ombros e especialmente dores nas costas devido a problemas na coluna vertebral. Portanto, sempre mantenha uma boa postura e se alongue mais vezes durante seu dia.

Não leve as coisas tanto a sério

Você não precisa ignorar todas as coisas ruins do mundo, mas um pouco de diversão na vida cotidiana é sempre boa. Uma excelente maneira de eliminar o estresse no final do dia é fazer atividades que façam você sorrir, pois o riso libera substâncias do prazer. Tente fazer atividade física, como dança, por exemplo, assistir comédias, participar de cursos e oficinas de teatro, entre outras atividades.

Tomando as atitudes acima é bem provável que você consiga melhorar sua qualidade de vida.